今天（12月21日），在强冷空气和辐射降温共同影响下，上海最低气温再次降到冰点以下。寒冷的冬天正是心脑血管疾病等慢性疾病的高发期，老年人要如何预防心脑血管疾病呢？

华东医院伤外科朱斌医生介绍，

对体质虚弱的老年人来说，

每日进行适度的养生保健活动，

既能帮助老年人保持健康活力，

也能调气血、畅经络，

进一步保护心脑血管的畅通健康、

有效降低老年心脑血管的发病率。

下面这几个简单的保健动作不限场地，站着、坐着都可以练习，让我们跟着朱医生一起学起来！（取材于华东医院中医老年科《舒筋健肌养生功》）

梳头

双手手指并拢略屈曲，如梳状，用指尖由前向后梳头。分别从中线、旁线、边线循经梳理，各3次。

搓掌

双手掌面相对，置于胸前搓双手6次。

揉面

双手贴于面部，沿下颌向前额，推至眉弓，拇指顺势滑向耳后，并向后下，环绕按摩整个脸部6次。

擦颈

右手置于颈项部，右掌心擦枕部、颈项部各3次，再用右手食指、中指、无名指指腹擦大椎穴3次。完成后左右手交换，左右各9次。

拍肩

自然站立，双脚与肩宽，双手自然下垂，躯体向左转动，右手掌拍左肩，同时左手背拍右腰部，同时头顺势向左向后转；右侧亦然，左右交替共做12次。

转膝

自然站立，双足跟靠拢，微屈膝，膝不过足尖，略弯腰使双手掌合于髌上，行膝关节按顺时针、逆时针各转动膝关节6次。

朱医生介绍，人体还有一些“暖身”穴位，可以通过按摩这些穴位调和气血、调畅气机，既能增强老年人在寒冬的温阳抗寒之力，又可有效降低老年心血管疾病发病风险。

涌泉穴

足少阴肾经之井穴，主治肺、肾经病症，是养生防病的要穴。尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。有下肢暖气“开关”之称。

仰卧位，卷足，足底前1/3处可见有一凹陷处，按压有酸胀感，即为此穴。

每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

劳宫穴

手厥阴心包经之荥穴，别名五里、掌中、鬼路，主中风之病症。有上肢暖气“开关”之称。

在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。

可采用按压、揉擦等方法做逆时针按摩，每穴按10分钟左右，每天2~3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。

大椎穴

手足三阳的阳热之气汇聚本穴并与督脉的阳气上行头颈，相当于全身“暖气”的总开关。

取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。

在家中淋浴时，可将淋浴头对着颈后连续用热水冲洗。一般淋浴时间不宜过长(不超过15分钟)，体弱或伴有心血管疾病的人，还应酌情减少时间，水温在40℃左右为宜。