近日一波冷空气降临

　　申城又开启降温模式

　　寒冷、干燥的天气

　　对老年人来说

　　稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病

　　这个时节，老年人如何保养？

　　需要留意哪些事项？

　　注重防寒保暖

　　寒冷时节，高血压、卒中、心血管疾病的发病率明显增高；严寒也是伤风感冒、支气管炎、哮喘等疾病的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足皲裂、冻疮或皮肤干痒。

　　所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气变化及时增添衣物，避免着凉，防止感冒。

　　科学调理饮食

　　老年人的日常膳食应以“温”“补”为主， 宜吃一些高热量、高蛋白的食品；

　　合理安排一日三餐，做到干稀搭配、荤素夹杂，以保证营养、增强御寒能力；

　　不吃或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大、不易消化的食物，戒烟酒。

　　拥有乐观心态

　　老年人应避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，保持精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳。

　　另外，要保证充足的睡眠，每天睡眠时间宜在8-10小时，并应午休，睡前不要过于兴奋。

　　注意取暖适度

　　室温宜控制在18-25摄氏度，同时应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

　　适当体育锻炼

　　老年人应在力所能及的情况下坚持每天做些锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。

　　不宜洗浴过勤

　　天冷时，老年人洗浴不可太勤，视个人情况而定，且水温不宜太热，洗后喝一杯热水。

　　避免外出时间过长

　　时下呼吸道传染病高发，老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，长时间在户外容易感染疾病。

　　发现不适早就医

　　老年人若感觉有不适，如食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时就医诊治，切勿拖延，以免造成病情加重。

　　人们常说“老人难过冬”，一定要小心养护。那么老人具体会遇到哪些问题？又该如何应对呢？

　　第一关：动作僵硬、骨质疏松严重

　　易跌倒骨折

　　在寒冷的天气里，我们的胳膊、腿、膝关节和肩膀等部位的血管会收缩，导致血液流动减少，容易变得僵硬；再加上冬天日照时间短，维生素D合成受限，有些人的骨质疏松会加重。

　　特别是在遇到一些突发状况时，老人难做出快速、准确的动作来应对，很容易摔倒。

　　摔一跤丢了命，绝非危言耸听

　　对年轻人来说，无非是“哪里跌倒，哪里爬起”；但对老人来说，摔一跤可能是与死神交手——

　　一旦骨折，可能需要长时间卧床，在这过程中血液循环出现障碍，就容易产生褥疮、静脉血栓、肺栓塞、泌尿系统感染等并发症；且老年骨质疏松性患者，静养卧床一周，骨丢失量超过2%，这相当于一年的骨丢失量。

　　特别是髋关节骨折，也被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20~30%，致残率达42%，近35%的人不能独立行走。

　　3块肌肉有劲儿，有助预防跌倒

　　不论是否有骨质疏松，平时都要适当多吃富含钙、蛋白质的食物；还要常出来晒晒太阳；并坚持运动，伸展手脚，活动筋骨，尤其注重三块肌肉的锻炼。

　　①臀大肌：可以让大腿后伸，躯干挺直，也可以帮助我们在步行中随时踩“刹车”。

　　【推荐锻炼—臀桥】

　　仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部贴地，下落时下背部贴地，但臀部悬空。

　　②股四头肌：是人体最强壮有力的肌肉，它为我们完成步行、上下楼梯、蹲起时提供力量。

　　【推荐锻炼—靠墙静蹲】

　　背部紧贴墙壁，双腿分开与肩同宽，双足距离墙面40厘米左右；绷紧腰腹部肌肉，使腰背部贴着墙面，缓慢下蹲，感受大腿肌肉收缩紧张，然后慢慢回到起始位。

　　③小腿三头肌：被称为人体的“第二心脏”，健康有弹性的肌肉能有效帮助下肢的血液循环，它主要负责踮脚跟的动作，并保持膝和踝关节的稳定性。

　　【推荐锻炼—提踵运动】

　　站立位，双手自然垂在体侧，双腿自然分开与肩同宽；躯干挺直，双足脚尖点地，脚跟抬起5厘米，感受小腿肌肉收缩紧张，然后慢慢回到起始位。

　　三个动作10次/组，每天做3组。

　　第二关：

　　低温加重心脑血管病

　　中国慢性病前瞻性研究项目公布的一组数据显示，我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41%！

　　一方面，很多中老年人有高血压、高血脂等基础性疾病，而寒冷会刺激血管收缩，促使心率加快、血压升高、心脏负荷增加，增加了脑溢血和心梗发作的机率；另一方面，寒冷时人的活动量减少，脑、心肌、内脏血液灌流随之减少，这也是心脑血管疾病高发的原因之一。

　　【提示】一旦出现胸口痛、发闷；头晕、烦躁；手脚麻木；视力模糊；意识不清等现象，一定要及时就诊。

　　4个“慢动作”，护好心血管

　　想要预防心血管问题，首先要做好保暖工作，其次要密切监测血压、血糖等指标，按时服用药物，最后还要注意日常活动“慢一点”：

　　①起床慢
 

　　刚睡醒时，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，所以最好先在床上闭目养神3分钟，再搓搓脚心、伸伸懒腰，给心脏一个适应过程，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。

　　②排便慢

　　有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急、屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

　　排便时不要太使劲，排不出来不应过于勉强。平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅。

　　③脾气慢

　　情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩、血压上升、血管破裂。所以遇事要学会自我调节，平和心态～

　　④运动慢

　　冬季尽量还是少做剧烈运动，更推荐骑行、散步、太极拳、瑜伽等缓和的运动，并注意充分热身，防止扭伤和拉伤。