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睡不着,爱早醒?老年朋友请重视这些睡眠问题!

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  • 2022/10/10
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睡眠障碍是指睡眠量和质的异常,或是睡眠时发生某些临床症状。我们常见的入睡困难、维持困难、早醒、无效睡眠和日间困倦等失眠障碍,也是睡眠障碍的一种。我们经常看到的不同人群推荐睡眠时间中,老年人5~6小时(成年人7~8小时),睡眠时间的缩短并非睡眠需要减少,而是睡眠能力的降低。老年人睡眠障碍的原因有哪些?
1.生物钟改变。随着年龄增长,体内生长激素分泌减少和身体分泌褪黑素下降,睡眠模式也会有所改变,大部分老年人的生物钟会提前,傍晚六七点时就有困意,而在凌晨三四点就会醒来,从而导致睡眠节律紊乱、失调。
2.不良心理因素。生活中过度紧张或抑郁,都会使大脑皮层处于兴奋状态,导致睡眠障碍。
3.睡眠环境因素。也是引起睡眠障碍的常见因素之一,周围声音太过嘈杂、房间太过明亮,使老人所处的睡眠环境不好,因此,睡眠环境应避免强光、空气污染、强大噪音。
4.不良生活方式。睡前饮茶、酒或咖啡,看刺激性影视剧、睡眠太晚等。
5.疾病或药物影响。老年人常常罹患高血压、糖尿病、呼吸系统及心脑血管疾病等各种慢性病,引起身体不适,从而导致老年人出现睡眠障碍等。此外,长期服用一些药物,如比较常见的糖皮质激素、甲状腺激素等药物,都会导致失眠。
6.夜尿增多。有些老年人存在前列腺问题或者是泌尿系统功能下降,会出现夜尿增多的现象,导致自己在起床后再次入睡困难。
改善老人睡眠,请这样做:
1. 家庭支持:家人要与老人多沟通,常回家看看,多陪陪老人,疏导老人的负面情绪,保持心理健康。
2. 改善睡眠环境:睡眠时保持周围安静,居室清洁整齐、空气清新,调节好卧室的光线、温度和湿度,更有利于睡眠。
3. 养成良好的睡眠习惯:睡前不进食过饱、过多饮水,不喝酒、茶和咖啡,尽量减少夜尿频率;睡前可适量热水泡脚;睡前不多思,保持轻松的心情。
4. 生理行为和药物治疗:对老人进行健康教育、进行睡眠限制疗法和刺激控制疗法等,可一定程度上改善老人睡眠问题;“按需、间断、足量”的总体原则进行药物治疗。心理行为和药物治疗,必须到有相关资质的医院咨询和治疗,谨遵医嘱,决不可自行进行。
5. 积极治疗原发病:合理使用慢性病相关药物,在出现睡眠质和量的问题的早期给予积极的干预,避免发展为严重的睡眠障碍。
老年睡眠障碍患病率高、危害大。老年人的睡眠问题,影响因素复杂,涉及到生物、心理、社会多方面的因素。帮助老年患者学习睡眠科学知识,提高睡眠质量,促进身心健康,需要全社会的努力。善待老年人就是善待明天的自己。

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